wszystko o diecie

[...] 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu znów lekko zaniedbałem wypiski, bo było wolne, o ile w pracy się nudzę i wrzucam na bieżąco wszystko, tak jak jestem w domu i patrzę jak mi się laptop wiesza to mi się momentalnie odechciewa cokolwiek :-D zaczynamy 6ty tydzień redukcji, od niedzieli minimalne [...]

[...] bedzie wymowek ze nie wiem jak) ,droga prostych i jasnych krokow przedziemy przez wszystkie arkana ukladania diety masowej ,pokaze wam jedna diete przykladowa aby zobrazowac wszystko,przekonacie sie ze ulozenie diety nie jest ciezkie ,wiec bez zbednego gadania ,luzujemy posladki(wytumacze czemu to takie wazne w walce o masae) i z shekiem [...]

[...] to ta jelitówka? Hehe Blue Hope, rzuciłem słodycze parę tygodni temu dopiero, kiedy przeszedłem na plan żywieniowy. Wcześniej jechałem na niezbilansowanej diecie, jadłem wszystko, tylko liczyłem kcal oczywiście, ważyłem jedzenie itd. Z perspektywy czasu widzę, że to było konieczne dla przygotowania psychicznego do walki. Wcześniejsze zrywy [...]

aktywnosc bedzie bo bede staral sie robic aero na czczo , wieczorem interwały. zobacze jak z siłowym to wszystko zależy od tego czy bede miał siły po cięzkim dniu pracy(szczegolnie po wylocie do hurtowni) a co do dziennika to nie ma sensu prowadzic bo czasem pewnie jakies odstępstwa. dieta nie bedzie na 100% dokladnie wiec teraz przerwa. 10 [...]

[...] wszystkim zdrowia, bo na całą resztę możemy sobie zapracować i nie mówię tu tylko o sportowych aspektach ale i życiowych. Jednak jak zdrowia braknie u siebie lub bliskich to wszystko inne jest guzik warte. Zacznę od sylwestra, gdzie byłem do 18 w pracy...a bylo ryzyko, że zejdzie nieco dłużej ale na szczęście pyknęło tak że zszedłem normalnie. [...]

[...] siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15 - wpsiecia na palce na suwnicy,3-2-1-1 - 3s x 20-15 Dzisiaj mocny trening dwójek,lydek i tylka. Solidnie się wyspałem, zjadlem jak trzeba więc wszystko gralo jak nalezy. Ciężar w mcnpn kolejny raz rekordowy dla mnie ale 5powt wiec na kolejnej sesji zostanę przy tym i postaram się wykrecic 2-3powt wiecej. Obecnie [...]

[...] trening na siłowni, ostatecznie zrezygnowałem tuż przed, nie ma co kusić losu, dzisiaj miałem najgorszą fazę mojego przeziębienia - męczący katar, jutro powinno być ok. Jak wszystko dobrze pójdzie to wpadnie trening z ekipą, bieganie + przeszkody, piątek siłownia, sobota wolne i w niedzielę Runmageddon we Wrocławiu. Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 [...]

Ty również na pewno masz rację i też uważam, że najlepiej wybierać mniejsze zło, sama staram się to robić w miarę moich możliwości finansowych, logistycznych itd. Jednak mimo wszystko skoro mi wyszło w tych badaniach tak a nie inaczej to tbędę się stosować do tego, a na pewno przez najbliższe trzy miesiące tak jak zalecają. Nabiał też będę [...]

[...] piątek kończę zabiegi i w sobotę idę do podobno ogarniętego rehabilitanta z polecenia koleżanki. Potrzebuję się porządnie porozciągąć, bo czuję, że mam z tym problem. Jeśli wszystko by dobrze poszło to w przyszłym tyg chciałabym wrócić powoli do treningu nóg. Dziś pierwszy raz próbowałam odżywki białkowej z Sfd caffe latte i była naprawdę dobra, [...]

[...] :-). jak znów będzie stagnacja to się do nich dostosuje, bo wymagają zmian w treningu i diecie. w ogóle co do diety, to ja głupia w dnt obcinałam nie tylko węgle, ale i wszystko}:-(. ale powiem tak: działa, więc zostaje. a inna sprawa, że tych dnt to wychodzi coraz mniej w sobotę było absolutne dnt...ale też grill, więc miska nie jest czysta [...]

[...] :-). jak znów będzie stagnacja to się do nich dostosuje, bo wymagają zmian w treningu i diecie. w ogóle co do diety, to ja głupia w dnt obcinałam nie tylko węgle, ale i wszystko}:-(. ale powiem tak: działa, więc zostaje. a inna sprawa, że tych dnt to wychodzi coraz mniej w sobotę było absolutne dnt...ale też grill, więc miska nie jest czysta [...]

[...] „czysto”, musiałabym przyjeżdżać z pojemniczkami. Z drugiej strony, poniosło mnie. I obiecuję, że poniosło mnie ostatni raz. Niestety, stosuję w życiu system zero-jedynkowy: wszystko albo nic. A tak nie może być w diecie, problem leży w tym, że nie znam umiaru. I teraz tego się muszę nauczyć. Tylko że tutaj wyjątkowo zastosuję metodę małych [...]

[...] „czysto”, musiałabym przyjeżdżać z pojemniczkami. Z drugiej strony, poniosło mnie. I obiecuję, że poniosło mnie ostatni raz. Niestety, stosuję w życiu system zero-jedynkowy: wszystko albo nic. A tak nie może być w diecie, problem leży w tym, że nie znam umiaru. I teraz tego się muszę nauczyć. Tylko że tutaj wyjątkowo zastosuję metodę małych [...]

[...] przynajmniej nie miał ochoty na bieganie z wywalonym bęcem. Potrzebuje szybkich źródeł energii więc je dostarcza, a organizm przy takim wysiłku niczym piec hutniczy przepala wszystko w locie. A teraz czy osoba otyła z rozwaloną prawdopodobnie gospodarką insulinową powinna spożywać węgle o wysokim indeksie? Moim zdaniem nie, szczególnie jak [...]

Na razie przygotowuję się do diety, i wszystko dobrze z kaloriami nie ma problemu, oczytałem się dużo w tym temacie i mam lekki mętlik. Z racji ze myślę o CKD, i chce spożywać jak najmniej ww, ale jak na złości one są prawie wszędzie więc 30-50ww dziennie jest łatwo przekroczyć. I dla tego uważam ze ta dieta jest monotonna, nie przeszkadza mi [...]

[...] ale NO jest także wolnym rodnikiem!. Nie jest jednak rodnikiem tlenowym, stąd nie wywiera tak jak one negatywnego wpływu na organizm. Niestety wolne rodniki tlenowe niszczą wszystko, co napotkają na swojej drodze – także molekuły NO. NO jest najsilniejszym antyoksydantem w naszym organizmie. Gdy zbyt dużo NO zostanie zużyte na walkę z [...]

[...] w ten dzień dwa kebaby low fat/lowcarb zrobione z ugotowanym mięsem dosłownie w polowie szklance wody z przyprawami, mega opcja, porwałem je na kawałki jak widać na zdjęciu, wszystko zawinięte i skonsumowane :-) Uzylem skladnikow widocznych na zdjęciu. Jeszcze brakuje tylko lisci sałaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e147b27ddf324c6e8460a79e33f74a74.JPG [...]

[...] dopiero od tyg. uzywajac 80% ciezaru, poniewaz jestem bezposrednio po redukcji i jeszcze nadwyzka kcal nie zdazyla sie wkrecic, a chce juz od nastepnego tyg. dac z siebie wszystko, zeby wykorzystac warunki anaboliczne, które niesie za sobą okres poredukcyjny, ale do rzeczy: pon:klatka+barki przod/bok+tricepsy sroda:nogi pt:plecy+biceps+tyl [...]

[...] że było ok. Więc o co chodzi? Gdzie tu moja wina? Całą wiedzę biorę z forum, nie mam innej możliwości jej empirycznego sprawdzenia, więc co mam zrobić? Bo choć nie przeczę - wszystko może być z dupy i na odwrót, ale nie posiadam zdolności jasnowidzenia żeby wiedzieć że tak jest. I bardzo dobrze, że chcesz mnie wyprowadzić z błędu, cieszy mnie to [...]

[...] cheat meal razy w tygodniu, ale taki porządny. To ma być też lekkie ładowanie. Na początku przy takim jedzeniu mogą polecieć wyniki siłowe, ale za jakieś 2-3 tygodnie wszystko powinno wrócić do normy. Być może wejdzie Ci na tym jedzeniu jeszcze trochę mięsa. Bilans trzymaj blisko zera, nie rób dużych deficytów. Jak będziesz robił pomiary [...]